Running por Pamplona

Pamplona es una ciudad fantástica para el running ya que es una ciudad relativamente llana con poco desnivel, grandes zona verdes y espacios abiertos que hacen que correr por la ciudad se convierta en una actividad muy agradable.

Los recorridos más conocidos por los corredores pueden ser:

• La vuelta al castillo, recorrido alrededor de la ciudadela incluso que nos permite entra en ella. Es ideal para principiantes, ya que nos encontramos con un terrenos blando, césped, gravilla y tierra con una longitud de aproximadamente 2 km. Y además es posiblemente el lugar donde más corredores encuentres.
• Las murallas, es el recorrido más bonito donde disfrutaremos no sólo del running sino también de unas maravillosas vistas. Como su propio nombre indica recorre todas las murallas de la ciudad. Son aproximadamente 4 km de recorrido y encontramos sobretodo pavimento duro.
• Paseo por el arga, es el recorrido más largo de aproximadamente 14 km sobretodo encontramos pavimento duro. Lógicamente como su nombre indica, vamos por la rivera de rio y tendremos la posibilidad de cruzar la ciudad de oeste a este.

Si lo estas de paso y la ciudad nos regala uno de esos días soleados te hará vivir una experiencia inolvidable.

¿Qué es el running? 

El running, footing, correr o jogging, son algunos de los términos más usados en la actualidad para referirse a la carrera continua. Los pies se mueven de la misma manera que al andar pero a una mayor velocidad y con una oscilación de brazos mayor. Este ejercicio físico lo puede realizar cualquier persona en cualquier momento y lugar.

En esta última década los aficionados al running han aumentado exponencialmente al igual que los complementos que se utilizan para esta práctica deportiva. Son muchos los beneficios físicos y mentales que nos aporta.

Beneficios para la salud

• Disminuye la posibilidad de debutar con enfermedades más propias de la vida sedentaria como son la obesidad, hipertensión, colesterol, diabetes Tipo II.
• Ejercicios de impacto como el running ayuda a que los huesos se fortalezcan y aumenten su densidad. Nos ayuda a la prevención de la osteoporosis.
• Corriendo segregamos endorfinas que nos ayudan a mejorar nuestra actitud mental y nos ayudan a combatir la ansiedad y el estrés de nuestra vida diaria.
• La actividad física en general, en concreto el running, requiere una esfuerzo físico generando tonificación general, fortalecimiento de las piernas y abdomen, mejora a nivel pulmonar. Con ello conseguimos disminuir nuestra grasa corporal y lógicamente previene la aparición de la celulitis.
• Correr de forma habitual nos ayudará a mejorar nuestro descanso habitual, gracias a este esfuerzo físico.
• Todo este conjunto de beneficios hará que aumente nuestra autoestima ya que conseguiremos mejoras físicas y psicológicas.

Prevención de lesiones

Si quieres iniciarte en el running estos consejos te serán muy útiles para evitar posibles lesiones.

• Realizar un buen calentamiento, tanto en la movilidad articular, estiramientos.
• Iniciarse de manera progresiva. Comenzamos andando y corremos un poco, volvemos andar y trotamos un poco mas…Es importante no excederse en duración ni intensidad.
• Si sientes algún dolor que no detectes como agujetas, para de manera inmediata.
• Correr en terrenos blandos como tierra, césped, grava, evitando el asfalto disminuye el impacto articular, en tobillo, rodillas, caderas y por tanto la aparición de dolores y/o lesiones.
• La elección de un buen calzado deportivo es fundamental, la podología deportiva es la rama de la podología que se encarga del estudio del pie en el deporte. Un buen estudio de la pisada antes de iniciarse en la práctica deportiva te evitará futuras lesiones. Esta zapatilla condicionará cada apoyo durante la carrera.
• Una vez hemos terminado nuestra sesión de jogging es importante realizar unos buenos estiramientos.
• Recuperar la hidratación es fundamental, no olvidemos que el 75% del musculo es agua.
  

Patologías mas comunes en el running

Las lesiones más frecuentes que encontramos en nuestra consulta de podología especializada en podología deportiva y estudios de la pisada son las siguientes:

• Fascitis plantares
• Problemas a nivel de tendón de Aquiles
• Periostitis tibiales
• Síndromes de la pata de ganso.
• Síndrome de cintilla iliotibial
• Espolones calcáneos